"Chỉ cần ngồi hoặc nằm, vòng bụng sẽ thay đổi: Sau 2 tuần, cơ bụng dần lộ rõ và bắp đùi trở nên thon gọn"

Để có vóc dáng thon gọn, đặc biệt là vòng 2 và bắp đùi, việc tập luyện là cần thiết. Thay vì đến phòng gym với những bài tập nặng, bạn có thể thực hiện những động tác nhẹ nhàng tại nhà. Dưới đây là 3 động tác đơn giản giúp giảm mỡ vòng bụng và bắp đùi:

1. Ngồi gập người, ấn hai chân:

- Ngồi thẳng lưng, gập chân lại, chụm lòng bàn chân vào nhau.

- Đan hai tay, cúi gập người xuống và ấn khuỷu tay vào chân để nhấn xuống sàn.

- Giữ trong 5-10 giây, thực hiện 30 lần mỗi buổi tập.

Động tác này giúp tác động trực tiếp lên bụng và đùi, cải thiện độ linh hoạt và giảm kích thước hiệu quả.

2. Quỳ gối, duỗi chân sau (30 lần mỗi bên)

• Hạ thấp trọng tâm, giữ chân trước vuông góc, hạ gối chân sau xuống sàn.

• Tay chống hông, lưng thẳng, giữ chân trên cố định.

• Duỗi nhẹ chân sau và rướn người về phía trước, cảm nhận cơ bụng thắt lại.

3. Nằm ngửa gập chân (30 lần mỗi bên)

• Nằm ngửa, lưng sát sàn, co hai chân, một chân để lên đùi chân kia.

• Dùng tay kéo cả hai chân về phía ngực, giữ 5-10 giây.

(Nguồn: Beauty321)

Source: https://afamily.vn/chi-ngoi-hay-nam-cung-tac-dong-truc-tiep-vao-vong-bung-2-tuan-sau-co-bung-bat-dau-lo-dan-bap-dui-thon-gon-thay-ro-20191214125924728.chn